지친 간, 어떻게 회복할 수 있을까요?

 

지친 간, 어떻게 회복할 수 있을까요?

스트레스, 불규칙한 식사, 음주, 잦은 야근…
현대인의 간은 쉬지 못하고 끊임없이 혹사당하고 있습니다.
이런 지친 간을 효과적으로 회복시킬 수 있는 방법이 있을까요?

오늘은 간 해독과 회복에 좋은 식품과 습관을 알려드릴게요.

 

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✅ 1. 밀크씨슬 (실리마린)

간 건강을 위한 대표 보조제!
실리마린은 간세포를 보호하고 재생을 돕는 성분으로, 간 해독 작용을 강화합니다.
간 기능 저하로 피로를 자주 느끼는 분들께 추천돼요.

✔ 하루 1회, 식후 복용이 일반적
✔ 간 기능 개선 관련 다수의 임상 자료 존재

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✅ 2. 비타민 B군

비타민 B는 간의 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소입니다.
특히 B1, B2, B6, B12는 간이 영양을 분해하고 처리하는 데 필수예요.

✔ 활력 저하, 만성 피로에 도움이 됩니다.
✔ 다양한 종합비타민 또는 간 영양제에 포함돼 있어요.

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✅ 3. 물 충분히 마시기

간은 해독 기관입니다.
하지만 체내에 수분이 부족하면 해독 효율이 급격히 떨어져요.

✔ 하루 1.5~2L의 수분 섭취를 꾸준히
✔ 미지근한 물을 자주 마시는 습관 들이기

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✅ 4. 단백질 섭취, 과하지 않게

간세포 재생에 단백질은 필수입니다.
하지만 과도한 육류 위주의 단백질은 오히려 간에 부담이 될 수 있어요.

✔ 생선, 두부, 콩 등 식물성 단백질과의 균형
✔ 무리한 고단백 식단은 피하세요

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✅ 5. 강황(카레)의 커큐민

강황에 포함된 커큐민 성분은 간의 염증을 줄이고, 항산화 작용을 도와줍니다.
카레 한 접시로도 꾸준히 섭취 가능해요.

✔ 기름에 볶아 섭취하면 흡수율 ↑
✔ 보조제로도 시중에 판매 중

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✅ 6. 충분한 수면

간은 밤 11시부터 새벽 3시 사이 해독 기능이 가장 활발합니다.
이 시간에 자지 않으면 해독 효율이 떨어지죠.

✔ 밤 11시 이전 취침을 목표로
✔ 낮잠보다 밤잠이 중요!

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✅ 7. 스트레스 줄이기

만성 스트레스는 간의 해독 효율을 낮추고, 염증 반응을 유발합니다.
짧은 명상이나 산책도 간 회복에 도움을 줘요.

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✅ 8. 가공식품, 알코올 줄이기

가장 중요한 건 피해야 할 음식입니다.
알코올, 탄산음료, 과당이 많은 가공식품은 간에 큰 부담을 줍니다.

✔ 가능하면 자연식 위주의 식단
✔ 가볍게 끓인 국, 삶은 채소 추천

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✨ 마무리하며

지친 간은 몸 전체의 피로로 이어집니다.
오늘부터라도 간을 위한 작은 습관 하나씩 시작해보세요.
꾸준한 실천이 간 건강을 지켜주는 가장 강력한 해독제랍니다!