퇴근 후 5분, '내 허리'가 다시 태어난다! 직장인 필수 템! 만성 통증 잡는 코어 강화 스트레칭

 

 

1. 엉덩이 옆과 뒤를 늘려 허리 통증을 잡는다
이 동작의 핵심은 평소 잘 사용하지 않아 뭉치고 굳어있는 **엉덩이 옆쪽과 뒤쪽 근육**을 시원하게 늘려주는 것입니다. 이 근육들이 풀리면 허리에 가해지는 부하가 줄어들면서 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 50초 기적 루틴! 벽 짚고 대각선 다리 벌리기
이 동작은 정확히 안내된 순서와 주의사항을 준수해야 효과를 볼 수 있습니다.

**① 동작 준비 자세**
* 벽을 마주 보고 선 자세에서 양손으로 벽을 **살짝 터치**합니다. (벽에 기대지 않고 균형만 잡을 정도로 가볍게 짚습니다.)

**② 핵심 스트레칭**
* 한쪽 다리를 **대각선 뒤쪽**으로 벌려줍니다.
* **가장 중요한 포인트:** 이때 **엉덩이 옆과 뒤쪽**으로 자극이 오는 지점까지만 다리를 벌려야 합니다. (억지로 과하게 벌릴 필요는 없습니다.)

**③ 유지 및 세트**
* 스트레칭 지점을 찾았다면, 해당 자세를 **10초 동안 유지**합니다.
* 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행하여 총 **5세트** 정도 반복해 주세요.

 **⚠️ 절대 피해야 할 실수 (주의 사항)**
이 동작을 할 때 효과를 반감시키거나 오히려 허리에 무리를 줄 수 있는 두 가지 실수를 피해야 합니다.

1.  **골반 끌어올림 주의:** 다리를 벌릴 때 **골반이 위로 끌려 올라가거나** 한쪽으로 기울어지지 않도록 주의합니다.
2.  **허리 과신전 금지:** 허리를 **과하게 뒤로 젖히지 않도록** 몸통을 곧게 유지합니다.

3. [마무리] 꾸준함이 만드는 99%의 변화
이 동작은 장소의 제약이 거의 없어 사무실, 집, 심지어 복도에서도 가능합니다. 매일 꾸준히 50초씩만 투자해서 굳어있는 엉덩이 근육을 풀어주세요. 작은 습관이 여러분의 허리 통증을 99%까지 없애는 기적을 가져올 것입니다.