엉덩이 근육 살려야 젊어진다! 꼭 해야 할 3가지 생활 습관

나이가 들수록 무너지는 몸의 균형, 그 중심에는 ‘엉덩이 근육’이 있습니다.
엉덩이 근육은 걷기, 자세 유지, 허리 건강, 심지어 노화 속도와도 밀접한 관련이 있는 중요한 부위입니다.
하지만 하루 종일 앉아 있는 생활 습관으로 인해 엉덩이 근육은 쉽게 약해지고, 이는 허리 통증, 골반 불균형, 하체 비만으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 별도의 운동 시간이 없어도 일상 속에서 엉덩이 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 습관 3가지를 알려드릴게요.
건강하고 탄력 있는 몸을 위한 첫걸음, 지금부터 시작해 보세요!

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■ 엉덩이 근육 살리는 3가지 습관 요약

1. 엉덩이에 힘 주고 걷기
→ 등을 펴고, 복부를 당기며 보폭을 넓게 걷기 (약 90cm 권장)

 

 

2. 계단 오르기 실천
→ 엘리베이터 대신 계단 이용, 두 계단씩 오르면 효과 상승

 

3.스쿼트 하기
→ 어깨 너비로 다리 벌리고 앉았다 일어서기.
→ 무릎 통증이 있다면 30도 정도만 살짝 구부리기

 

■ 이 세 가지를 꾸준히 실천하면 엉덩이 탄력, 자세 교정, 노화 예방까지 도움을 받을 수 있습니다.