자연스럽게 혈압을 낮추는 5가지 방법

고혈압은 심장과 동맥에 스트레스를 줍니다.관리하지 않으면 결국 심장 마비, 뇌졸중 및 만성 건강 문제로 이어질 수 있으므로 고혈압 관리가 매우 중요합니다.
문제는 약 없이 고혈압을 조절할 수 있느냐는 것입니다.
건강한 생활 방식의 변화는 항상 혈압을 낮추는 데 중요한 부분이지만, 그것만으로 충분합니까?
항상 즉시 약물 치료를 고려할 필요는 없습니다.어떤 경우에는 생활 방식을 대폭 수정하는 것만으로도 고혈압을 낮추거나 완전히 역전시킬 수 있습니다.
 

혈압을 낮추는 5가지 방법

1. 신체 활동을 늘리세요

활동이 없으면 시간이 지남에 따라 고혈압이 발생합니다.그리고 대부분의 사람들은 필요한 만큼 운동을 하지 않습니다.
전문가들은 매주 약 150분의 유산소 활동과 일주일에 두 번 근력 운동을 할 것을 권장합니다.
신체 활동은 혈류를 자극하고 근육량을 늘리며 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.이것은 혈압뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시킵니다.
운동을 처음 시작 하는 경우 권장되는 신체 활동량은 어렵게 들릴 수 있습니다 . 하지만 천천히 시작해도 괜찮습니다.
하루에 20~30분만 걷는 것만으로도 건강이 상당히 개선될 수 있습니다. 특히 이전에 활동적이지 않은 경우라면 더욱 그렇습니다.
전반적인 일일 움직임도 중요한 구성 요소입니다.
많은 사람들이 매우 고정된 직업을 가지고 있기 때문에 신체 활동을 늘리는 것은 단지 더 자주 일어나서 움직이는 것일 수도 있습니다.

2. 나트륨 섭취량을 줄이세요

고혈압을 낮추는 데 있어 전문가들이 권장하는 가장 중요한 식단 변화는 소금 섭취량을 줄이는 것입니다.
목표는 하루에 2,000mg 미만의 소금으로 제한하는 것입니다. 어려워 보이지 않을 수도 있지만 많은 사람들이 우리가 섭취하는 소금의 대부분이 가공식품과 외식에서 나온다는 사실을 깨닫지 못하는 것 같습니다.
실제로 우리가 섭취하는 소금의 70%는 이러한 음식에서 나옵니다.
소금 섭취량을 줄이는 가장 좋은 방법은 집에서 요리하여 음식에 들어가는 소금의 양을 조절하는 것입니다.
가공식품을 더 이상 먹을 수 없거나 식당에 갈 수 없다는 말은 아니지만, 그 빈도를 줄이면 혈압이 크게 낮아질 수 있습니다.

 3. 건강한 체중을 유지하세요

과체중인 경우 체중을 줄이면 고혈압 퇴치에 도움이 되는 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
과체중을 감량하면 거의 항상 혈압이 개선됩니다. "3-5kg 정도만 감량해도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
무엇을 먹는가는 체중 감량과 건강한 체중 유지에 중요한 부분입니다. 하지만 유행하는 다이어트를 시도하기보다는 건강한 식생활 패턴을 따르는 조치를 취하세요 .

4.금주와 금연

흡연과 과도한 음주는 일시적으로 혈압을 상승시킵니다. 그리고 우려는 여기서 끝나지 않습니다. 시간이 지남에 따라 둘 다 지속적인 고혈압에 기여합니다.
담배를 피우고 있다면 끊을 계획을 세우십시오 .
또한 그에 따라 알코올 섭취량을 제한해야 합니다.

• 남성은 하루에 두 잔 이하의 술을 마셔야 합니다.
• 여성은 하루에 한 잔 이하의 술을 마셔야 합니다.

5. 혈압 수치를 주의 깊게 살펴보세요

권장되는 생활 방식을 수정하고 있다고 하더라도 자신이 확실하다고 가정하지 마십시오. 대사 증후군 및 수면 무호흡증 과 같이 자신이 가지고 있다는 사실조차 인지하지 못하는 근본적인 건강 상태를 포함하여 많은 요인이 사람의 혈압에 영향을 미칩니다 .
정기적으로 혈압을 계속 확인하면 변화를 꾀하려는 최선의 노력에도 불구하고 계속해서 오르는 수치를 놓치지 않는 데 도움이 됩니다.

생활습관 개선만으로는 고혈압을 낮추는데 충분하지 않은 경우

혈압이 얼마나 높은지에 따라 의사는 즉시 약을 권할 수 있습니다.
예를 들어, 혈압약은 거의 항상 2단계 고혈압에 처방됩니다. 수축기 혈압(상위 수치)이 140 이상, 이완기 혈압(하위 수치)이 90 이상인 경우입니다.
이 단계에서는 사람의 혈압이 너무 높아 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 치료법이 필요합니다. 그러나 혈압약을 복용하는 경우에도 생활습관 개선은 여전히 필요합니다."
1단계 고혈압(수축기 혈압 130~139, 확장기 혈압 80~89)의 경우 약물 치료가 필요한지 여부에 대한 결정은 개인의 건강 병력에 따라 달라집니다.
건강하다면 공격적인 생활 방식 수정을 고려하여 실제로 소금을 줄이고 운동을 우선시하는 것부터 시작할 수 있습니다.
당뇨병, 고콜레스테롤, 만성 신장 질환, 심장마비 또는 뇌졸중 병력과 같은 임상적 혈관 질환의 증거가 있는 사람의 경우 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 혈압약이 종종 필요합니다. 여기서도 이러한 약물은 생활 방식 변화와 함께 작용합니다.
일단 혈압이 목표치 이하로 떨어지면 약을 끊을 가능성이 항상 있습니다. "이것은 사람의 혈압이 높을수록 더 어려워지지만, 생활 방식을 심각하게 바꾸면 확실히 가능합니다."