만성 염증을 줄여주는 최고의 음식들

만병의 근원 만성염증

만성 염증은 여러 가지 요인에 의해 유발될 수 있으며, 이에는 부정적인 생활 습관, 식습관, 스트레스, 환경 요인, 유전적 요인 등이 포함됩니다. 만성 염증을 관리하려면 건강한 생활습관, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 및 의료 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.

 

만성 염증에 좋은 음식들

염증을 줄이는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식:
염증을 줄이는데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 특히 연어, 참치, 대구 등을 섭취하세요. 또한, 아몬드, 호두, 아마란스, 새우오일 등의 식물성 오메가-3 지방산을 함유한 식품도 좋은 선택입니다.

 

 

항산화제가 풍부한 과일과 채소:
다크 초콜릿, 블루베리, 포도, 검은딸기, 시나몬, 생각, 양파, 브로콜리, 당근, 토마토 등 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 이러한 식품은 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

발효된 음식:
요거트, 케피르, 김치, 된장, 탬파이, 나토 등 발효된 음식은 장 건강을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

염증을 억제하는 허브와 양념:
고추, 코리앤더, 생강, 우둔 등의 허브와 양념은 염증을 억제하고 항산화 작용을 할 수 있습니다.

식이섬유가 풍부한 음식:
귀리, 현미, 고구마, 고구마, 브로콜리, 시금치 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이섬유는 소화를 돕고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

프로바이오틱스가 풍부한 음식:
요거트, 케피르, 된장, 김치, 탬파이 등의 프로바이오틱스가 풍부한 발효된 음식을 섭취하여 장 건강을 유지하세요.

 

단백질과 영양소가 풍부한 음식:
온전한 곡물, 닭가슴살, 어류, 콩, 견과류, 채소를 조합한 건강